小基數身體重組全攻略
結合高蛋白管理、碳循環策略與生理週期同步，打破平台期結合高蛋白管理、碳循環策略與生理週期同步，打破平台期
這支影片是May的健身Vlog，分享她作為健身愛好者的一日熱量分配，以及運動前後的飲食策略。內容涵蓋她的身材更新、增肌減脂期的熱量攝取建議、蛋白質攝取量計算，並示範如何製作健康餐點。此外，她也介紹了Nespresso咖啡機的特色及操作方式，並分享了她一天的健身訓練內容。這支影片適合健身愛好者、想了解健康飲食和運動搭配的人，以及對Nespresso咖啡機感興趣的觀眾。
重點摘要
- May分享了增肌減脂期的熱量攝取範圍及蛋白質攝取量建議。
- 她強調熱量赤字是減脂的關鍵，並建議蛋白質攝取量為體重1.5-2倍克數/日。
- 影片展示了May的一日三餐，包括運動前餐、高蛋白午餐和居酒屋晚餐。
- May詳細介紹了Nespresso Essenza Mini咖啡機的輕巧、多種風味膠囊和環保回收政策。
- 她示範了Nespresso咖啡機的黑咖啡和拿鐵製作，並分享了運動前喝咖啡的習慣。
- 影片記錄了May的健身訓練內容，包括槓鈴深蹲、保加利亞分腿蹲、史密斯單腳硬舉和闊背下拉。
- May鼓勵大家找到適合自己、能長期維持的飲食方式，並強調增肌是長年累積的旅程。
章節
影片開場與內容預告
影片開場展示May的健身與飲食片段，預告本集將分享一日熱量分配及運動前後飲食。
May的體態更新與健身理念
May分享了她目前的體態狀況，並說明增肌期與減脂期的飲食策略和訓練重點。
體重測量與熱量攝取原則
May測量體重並強調熱量赤字對減脂的重要性，以及蛋白質攝取量的建議。
增肌減脂期飲食策略
May詳細說明增肌期和減脂期的平均熱量攝取範圍，以及蛋白質攝取量的計算方式。
Nespresso咖啡機介紹與操作
May介紹Nespresso Essenza Mini咖啡機的三大特色，並示範黑咖啡和拿鐵的製作與清潔方式。
運動前餐點準備
May準備運動前餐點，包括半熟蛋、吐司、鮪魚和水果，以補充運動所需能量。
健身訓練內容
May展示她的健身訓練，包括槓鈴深蹲、保加利亞分腿蹲、史密斯單腳硬舉和闊背下拉。
高蛋白午餐製作
May製作高蛋白午餐，包含藜麥飯、煎雞胸肉、起司蔬菜炒蛋和麻油燙菠菜菇。
午餐享用與飲食彈性
May享用午餐，並分享減脂與增肌者的飲食比例調整，以及如何彈性安排飲食。
晚餐與結語
May與朋友享用居酒屋晚餐，並在結語中強調長期維持健康飲食習慣的重要性。
適合對象：健身愛好者、想了解健康飲食和運動搭配的人，以及對Nespresso咖啡機感興趣的觀眾。